[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 2 dzień (wtorek): plecy i biceps Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
[...] ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) – 3x8 – prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) – 3x8 II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: – podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) – 4xMAX – wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt [...]
Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]
[...] Dokończę brakujące 2 treningi do 7tygodni i zmieniam trening bo czuję, ze nic już tutaj nie ugram. Roztrenowanie planem poniżej, bez szaleństw z ciężarami ;-) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke [...]
[...] W martwym się zagapiłem i załadowałem od początku o 10kg za dużo, dlatego zrobiłem 85 dwie serie, bo nie chciałem wylądować na 115kg w ostatniej . Bałem się głównie o plecy, czy na pewno będą proste, ale kolega który ze mną ćwiczył powiedział mi, że plecki wyprostowane były - czyli wszystko dobrze . Podciąganie nie zwiększałem ciężaru, ale [...]
[...] Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy miałem na barkach +100, strasznie plecy bolą od gryfu. Ciężko mi to wychodzi, bo nie umiem jeszcze dobrze stabilności trzymać na palcach. super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT : -unoszenie sztangielki [...]
[...] TROSZKĘ NACIĄGLEM SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. - wlasnie ze to cwiczenie jest jednym z najlepszych, cwiczysz plecy, nogi i barki. a zamiennika wlasciwie nie ma, chyba ze mc ktory tez jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie "zabija" ale z niego nie rezygnuje, maly ciezar [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]
[...] 20kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg (poprzednio 8kg) Przy barkach ostatnie 2p dosłowanie z klepnięciem w łokcieć,minimalna pomoc. plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) (poprzednio 2) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na [...]
[...] ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie wszystkie części grzbietu (boki, góra,dół), a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. Podciąganie szerokim nachwycie 2. Podciąganie w chwycie neutralnym 3. Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy ( to [...]
dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]
Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]
[...] + mimo, że się trzymam, walczę by nie spaść *plie- II <- módlmy się %-) *ogólnie- boli, szczypie, piecze, puchnie, pulsuje, rośnie \-);-) __________________________________________________________ Pomiary z rana: W tym tygodniu bez tabeli, ale ze zmian, to plecy odpuściły i po ostatniej pompie wróciły do normy oraz +1 w kolcach biodrowych ;-)
MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]
[...] - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? - Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą [...]
***Dzień 17*** Choroba nie wybiera, ale wybrała mnie :/ 38 stopni temperatury, złe samopoczucie i męczarnia... na wieczór wezme coś na wzmocnienie i klade sie do łozeczka :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - ryż z piersią z kurczaka i [...]